便秘 お腹 張り ガス たまる...効果的な 予防 改善 食

　“お腹の張り ガス”、“下腹の張り”、“頻繁なおなら”、“定期的に排便がない”、“化粧水を使っても改善しないニキビ・肌荒れ”など、このような身体からのサイン（黄信号？）が出ていませんか？
【 ＡＦＰＢＢ Ｎｅｗｓ 睡眠不足は肥満のもと、仏大研究 2012.05.11 】

『 お腹の張り ガス 便秘...肌荒れ の 原因 』

　 食や生活様式が欧米化する中、肉食系女子が増え、体形では欧米に引けを取らない方も見受けられるようになりましたが、農耕民族の祖先を持つ日本人は、腸の長さが短いため、便秘になりやすいと考えられます。
　 また、室温が一定温度に管理された空間での生活または仕事、食事規制中心のダイエット、運動不足による筋力の低下、基礎代謝の低下などが原因で、体温調節が出来にくくなり、“内臓から冷えやすく”、”下半身が太りやすい”方、特に“基礎体温が３５度台、低体温”の女性の方に多く見られます。
【 ｍｓｎ産経ニュース 【美容の知恵袋】（２６）香りの効果とは？ 2012.04.27 】
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　 身体からのサイン（黄信号？）が出てい方が、不足しやすい成分に、『 食物繊維、腸のぜん動運動を促進し、排泄を促す糖尿病・高脂血症・生活習慣病・便秘予防成分 』が考えられます。

　 次に挙げます食材を最近、口にされてない方は、意識して摂取するをお薦め致します。

多く含む食材
　 角寒天、ひじき、抹茶、純ココア、切干し大根、いんげん豆、小豆、大豆、きな粉、干柿、アーモンド、おから、乾燥いちじく・あんず、甘栗、グリーンピース、くるみ、落花生、カシューナッツ、プルーン、干し芋、ごぼう、ライ麦パン、ゆり根、納豆などです。

１日の成人所要量は男女とも２０〜２５ｇ
　 上記の食材を１００ｇ摂取した場合、男女とも約２５〜３０％以上満たされる概算になります。
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食物繊維生理作用　便秘予防改善、糖尿病・高脂血症・高血圧・動脈硬化・肥満予防
　 現在は水溶性食物繊維と不水溶性食物繊維に大別されています。
　 水溶性食物繊維の中でゲルを作りやすいものは、胆汁酸の排泄を促進するので、血中コレステロールの上昇を抑制、大腸で発酵を受けやすい性質を持っています。
　 不水溶性食物繊維を中心とした吸着による排泄を促進する作用があります。
　 また、総食物繊維摂取量の増加により、腸のぜん動運動が促進され、刺激緩和などによる大腸がん発症や大腸憩室抑制作用があります。
　 このように食物繊維は、生活習慣病の予防因子の１つとして重要です。≫ 詳しく見る
　 一方、単一の食物繊維を大量に摂取した場合、一過性の不快症状を招く場合があります。
不足しやすい方　意識して摂取しないと不足がちになります。
【 ｍｓｎ産経ニュース 【先生に聞く　腸イイ話　腸内細菌と健康】（４） 2012.02.21 】
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　「たかが、便秘」、「１週間、２週間出なくったって、平気！！」と侮ってらっしゃる方も多いかもしれませんが、体内で不要になった老廃物を身体の外に出す『 排便 』という生理作用は、人間が生きていく上で、必要不可欠、取り除く事はできません。
　 疫学上では、３日以上定期的に排便がない事を『 便秘 』とされています。

こんな事は、ご存知でしょうか？

　 宿便（腐敗老廃物とも言う）は、単に便の臭いの原因だけではなく、体内の老廃物が排泄されずに腐敗した物で、これが腸から吸収されて肝臓や腎臓で解毒されますが、処理し切れなかった分が皮膚や肺から排出されます。
　 そのため、決まった排便がない場合に肌荒れが起きやすくなりますが、化粧品を使っても改善されない肌荒れは、腸内の腐敗物が肌から排出される時に、ニキビ・吹出物などの原因になっている可能性があります。
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　 ちょっと、想像してみてください。これも生理作用ですが、『 呼吸 』、『 皮膚呼吸 』は無意識のうちにしていると思います。ニキビ・吹出物など肌荒れだけならまだしも、『 口 』、『 身体（体臭など） 』から排出される可能性があるとしたら、考えただけでもゾッとしませんか？
【 ｍｓｎ産経ニュース 絶対ダメ　下剤ダイエット　腸の粘膜に炎症…結果的に肥満にも 】
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　 新しく論文、新聞記事などが見つかりましたら、次のブログでも紹介させていただきますので、ご興味のある方は、こちらをクリックしてください。
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【 お知らせ 】　２０１１年２月２５日発刊の「食品成分表改定最新版」 女子栄養大学出版部発行を確認致しましたが、当サイトで表示させて頂いている所要量の変更はございませんでした。

【 参考書籍・資料 】
　「食品成分表改定最新版」 女子栄養大学出版部発行
　「五訂食品成分表２００１」 女子栄養大学出版部発行
　「野菜と豆腐料理」　おおぜいの私料理集　協同図書サービス株式会社発行
　「おもっきりテレビ」 ２００１年１０月〜０２年４月放送分
　「朝日新聞掲載記事」 １９９１年１月〜
　「ｗｅｂ配信記事」 ２００７年１月〜
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